unoszenie sztangi

W treningu dla poczatkujacych, niestety mi nikt nie pomógł i nie ocenił:P Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 Przenoszenie sztangielki za głowę 3x10 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztagielkami na ławce skośnej 4x10 Unoszenie sztangi na modlitewniku 3x10 Wtorek: Nogi: [...]

[...] hantla w opadzie 4-3x12-6 Brzuch dowolnie 6 serii do oporu tutaj Piątek Wyciskanie na barki hantlami z przodu siedząc 8,6,6,6,6 Unoszenie na boki 12-10-8 progresja unoszenie sztangi 10x3 Przedramiona Sobota Przysiady 5x5 Front Squat 8,6,6,6 Uginanie nóg na maszynie 8,8,8,8 wykroki Brzuch dowolnie 6 serii do oporu 1) 55/5 60/5 65/5 70/5 [...]

[...] wyciągu dolnego (12/10/8) -Wiosło (sztanga) (12/10/8) -Ściąganie wyciągu górnego (12/10/8)(za kark) -Wiosło hantle (12/10/8) Naramienne: -Obroty hantlami w tył (rozgrzewka) -unoszenie hantli przed siebie (12/10/8) -wyciskanie sztangi z klatki (10/8/6) -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (10/8/8) -unoszenie hantli leżąc (tylnie aktony) (3x15) [...]

Witam Chcę zacząć ćwiczyć znalazłem plan w internecie i przerobiłem go do moich warunków. Obciążenia 2x5kg 2.5kgx6 1.25kgx6 i : ławka Wiek: 24. Waga: 73 Wzrost: 175cm Staż: brak Poniedziałek 1. Martwe ciągi 3 x 10-8-6 powtórzeń 2. Wiosłowanie hantlem w podporze przodem jednorącz 3 x 12-10 powtórzeń na rękę 3. Unoszenie sztangi do klatki [...]

[...] Triceps Wyciskanie francuzkie sztangi- 12,12,8,8 Prostowanie ramion linki wyciągu górnego- 12,8,8,6 Pompki na poręczach 4x15 CZWARTEK: barki wyciskanie hantli - 12,10,8,6 unoszenie hantli bokiem- 4x12 odwrotny butterfly jedną ręką 4x12 unoszenie sztangi przed siebie 4x12 PIĄTEK: Plecy Drążek 4x12 Przyciąganie hantla do siebie-12,10,10,8 [...]

[...] słabe przedramiona ? Trening : 5x5 FBW , 3 x W tygodniu A) - przysiad ze sztangą na barkach 5x5 - wiosłowanie sztangielką na ławeczce 5x5 - wycisk skosie + ławeczka 3x10 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 - pompki na poręczach 2x10 - drążek podchwytem ( Trening z 50podciagnięć) B) - Martwy ciąg sumo 5x5 - wycisk sztangi na płaskiej 5x5 - [...]

[...] . PONIEDZIAŁEK KLATKA: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na plaskiej 3x 12-8 - rozpietki skos 3x12x10 - wyc. sztangi skos 3x12-8 BARKI : - Armoldki 3x 12-10 - unoszenie sztangielek bokiem 3x 12-10 - unoszenie sztangi w przod 3x 12-8 ŚRODA: PLECY: - MC 4x 12-6 - wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia podchwytem 4x12-10 - podciaganie [...]

Witam, chciałbym zaczerpać porady co do mojego treningu, czy jest ok, jeśli chodzi o przybranie paru kg. Trening 3 razy w tygodniu, zajmuje mi godzinke. A 1. Przysiady 4x 12,10,8,6 2. Gironda Dips 4x max (przewaznie 12,10,10,8) 3. Podciąganie na drążka nachwytem szeroko 4x max (przeważnie 12,10,8,6) 4. Wyciskanie hantli (jak jest kumpel do [...]

[...] w opadzie(wiosłowanie) 14,12,10,10 3. podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 16,14,12,12 Piątek : barki : 1. wyciskanie sztangi zza głowy 16,14,12,12 2. unoszenie hantli bokiem 12,12,12,12 3. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 16,14,12,12 triceps : 1. wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem 10,8,66 2. wyciskanie "francuskie" [...]

[...] sztangi stojąc 2.negatywne w podorze 3.podciąganie hantelków oburącz 4.wiosłowanie w opadzie tułowia piątek barki + kaptury 1.wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 2.unoszenie hantli na boki stojąc 3.podnoszenie sztangi do brody 4.unoszenie sztangi stojąc to są moje podstawowe ćwiczenia do nich dodaję jeszcze po jednym na większą partie [...]

[...] 4 serie 8-12powtórzeń 3.podciąganie na drążku 3 serie 8-12 powtórzeń 4. kaptury 4 serie 10 powtórzeń Czwartek: Barki+ Triceps 1. wyciskanie żołnierskie 4 serie 8-12 2. unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 8-12 3. unoszenie sztangi w przód 3 serie 8-12 4. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 8-12 Triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu [...]

Witam! Oto mój plan który ułożyłem ;) Instruktor powiedział że to dobry plan, ale chciałem jeszcze popytać na forum zanim zacznę go stosować. I mam jedno pytanie, przy treningu na masę jakie są możliwości ćwiczenia ? (chodzi mi o ilość serii i powtórzeń) Rozmawiałem z ludźmi na siłce i każdy różnie ćwiczy i mówi że jego sposób jest dobry...jedni [...]

Witam wsztstkich dzisiaj ulozylem dzieki tematom georga, 3dniowy plan treningowy na mase FBW. Pare dni temu kupilem sprzecik do silowni i forumowicze "kazali" mi zaczac najpierw FBW. A więc: A KLATKA: -Wyciskanie sztangi plasko- 3s po 11 BARKI: -Unoszenie hantli w opadzie, w bok- 2s po 12. TRICEPS: -Wyciskanie francuskie w lezeniu-2s po 12. [...]

Witam Serdecznie. Po roku treningow w systemie FBW postanowilem spróbować SPLITa. Po zapoznaniu się z filozofia tego treningu oraz artykułu http://m.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powtórzeń_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777.html który mnie bardzo zainteresował przygotowałem taki trening: Poniedzialek: Klatka: 1.Dipsy 3x max 2.Wyciskanie na ławce plaskiej 3x [...]

Witam! Wychodząc z założenia że budowanie masy to uszkadzanie włókien mięśniowych ćwiczonego mięśnia w jednolity i równomierny sposób. A rzeźbienie to uszkadzanie włókien mięśniowych w porządany i kontrolowany sposób - tzn.. sprawianie że mikrouszkodzenia powstają tak a nie inaczej. Doszedłem do wniosku że można budować wyrzeźbioną masę, bądź masę [...]

Witam! Oto mój plan który ułożyłem ;) Instruktor powiedział że to dobry plan, ale chciałem jeszcze popytać na forum zanim zacznę go stosować. I mam jedno pytanie, przy treningu na masę jakie są możliwości ćwiczenia ? (chodzi mi o ilość serii i powtórzeń) Rozmawiałem z ludźmi na siłce i każdy różnie ćwiczy i mówi że jego sposób jest dobry...jedni [...]

[...] jak ;) wiec wrzucam wam stary plan, moze macie jakies rady... PONIEDZIAŁEK plac+bic plecy drazek 12/10/8/6 przyciaganie wyciagu do brzucha 12/10/8 wyprost10/10/10 biceps unoszenie sztangi/hantelek stojac 12/10/8 młotkowo 12/10/8/6 Sroda klatka+triceps+przedramie klata wyciskanie sztangi płako 12/10/0 skos dolny 12/10/8 rozpietki 12/10/10/8 [...]

[...] 4x w tygodniu przez jakies 5 tygodni. PUSH wtorek - wyciskanie sztangi na skosie 3x - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x -rozpiętki 2x - wyciskanie za głowe 3x - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x PULL środa -martwy ciąg 3x - wiosłowanie 3x -przyciąganie wyciągu górnego do klaty 3x - przysiad [...]

Oto mój trening na masę mile widziane poprawki :) poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x -Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 4x -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x Triceps: -Francuskie wyciskanie hantlami 3x -Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x -Pompeczki w podporze 3x Środa [...]

[...] - poziom 16 14 14 12 - przenoszenie hantelki 16 14 14 12 Triceps: - francuz 16 14 14 -9 serii - unoszenie sztangi nad głową 16 14 14 - pompki tyłem 16 14 12 Przedramienia: - ugiecia nadgarstkow nachwytem 16 14 14 12 -8 serii - igiecia nadgarstkow [...]